[...] kolanami 20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe miedzy 1 a 2 seria to praktycznie malo boli ;/ a jak zrobie juz te moje 3 serie to za 5-10 min nie odczuwam ze mnie boli brzuch... czy [...]
Jak robisz jedno to rób jedno... Nie łącz treningów na mięśnie brzucha... Robisz absII to rób go do końca. Żadnych eksperymentów i tuningów do tego programu.
Mhroook JEsli Twoim celem jest tylko pozbycie sie nadmiaru tuszczu to odradzam A6W , bo spalasz tuszcz z miajsca gdzie organizm zapragnie tz. cwicząc brzuch mozesz najpierw spalic uda potem biust a na końcu brzuch. Jesli chcesz go zrzucić to lepsza formą bylo by basen 2 do 3 razy w tyg lub bieganie. Tak naprawde bardziej przyjemna forma tylko [...]
[...] - Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch + 30 min biegu; Dzień II - nogi - plecy - bicepsy + 30 min biegu. W dni nietreningowe 50-60 min biegu. Czy wprowadzenie ABS II jest tu celowe, czy lepiej trzymac planu opracowanego przez p.Michał Sulewski. Dodam, ze trenujac w tym rytmie miesnie brzucha wydaja mi sie najmniej angazowane.
hehe;) to jak znajdziesz "cudowne rozwiązanie" na te mięśnie pod samą klatką to dawaj znać;) póki co próbuje dodać do ABSII róznego rodzaju ćwiczenia typu scyzoryki skłony na skosnej ławce z obciazeniem wykonując je tak zeby na serio dały popalić;) może coś z tego bedzie.. Aha i jeszcze jedno pytanie, ktoś na forum pisał, jak zapobiegać [...]
Dlatego ze miesnie ledzwiowe pleców kradna prace miesniom brzucha , musisz wytrenowac w sobie nawyk układania ciała w " ( " a nie " S " , poniewaz to samo cwiczeni mozesz wykonac misniami ledziowymi pleców jak i dolnymi brzucha.
Przy odważnikach (tak jak w kulturystyce) trzeba dobrać ciężar i ilość powtórzeń aby rozwijać w większym stopniu mięśnie. Przy odważnikach techniczne machanie na ilość powtórzeń mi się nie podoba. Machanie, czyli balistyka wzmacnia wszystko: ścięgna, stawy, układ nerwowy, który trzeba zmobilizować do utrzymania napięcia mięśni ale i równowagi. Są [...]
Przykład Duka można tu by przywołać. Targał przy pierwszym podejściu 180 kg w MC. Wcześniej tylko kettle. Ale miał krzepę i to coś, co decyduje, że ludzie są silni. Gdzieś na forum można znaleźć jego filmy. Na FB Bartosz Bolechowski (ekipa Walusia) publikował swego czasu sprawozdania z dochodzenia do 250 kg w MC. Twierdził, że głównym ćwiczeniem [...]
Znowu subiektywnie i byś może nie na temat :-) Żeby zmienić kompozycję ciała trzeba spokoju. I to w kilku wymiarach. Bezpieczeństwo energetyczne i regeneracja. Organizm zawsze będzie dążył do utrzymania status quo. Homeostazy - stanu równowagi. Przede wszystkim zastanowi się jak oddalić zagrożenie. Trening zdewastował mięśnie? Ok. Odbudujmy włókna [...]
[...] Ross Enamait... I sporo innych.. W zapowiedziach mają książkę Dannego Kavadlo - o treningu brzucha. ..czyli o brzuchu już 3 książki będą mieli - http://wydawnictwoaha.pl/miesnie-brzucha,c20961 (a na rynku jest więcej) Jakaś też o treningu na siłce niebawem się ukaże - gruba - Perfect Body. Kiedyś napisałem do nich, czy będzie więcej książek w [...]
witam. Wiem, ze ostatni post byl pisany jakis czas temu w tym temacie ale nie chce zasmiecac forum i zadam pytanie tutaj. Ktoś może mi wytłumaczyć, jaki jest cel robienia w systemie 5x5 pierwszych serii obciążeniem 50%-60% maksymalnego ciężaru (dla 5 powtórzeń)? Mięśnie będą stymulowane siłowo dopiero, gdzieś w 4-5 serii, gdzie ciężar wynosi [...]
czy jest szansa że skoryguje mi się postawa przy tym treningu ? tzn w tej chwili troche się garbię i mam wąskie ramiona. Potrafię chodzić prosto, ale ciagle o tym zapominam, czy mocne miesnie pleców sprawią że przyjdzie mi naturalnie z czasem odpowiednia postawa, czy o to trzeba oddzielnie zadbać ?
to ćiczenie 9 to zamiast baniaka ma być hantla:D a i takie pytanie bo dla mnie np w sumie dosyć normalnym ciężarem jest 2kg bo np po 12 powtórzeniach już "czuje" mieśnie natomiast widzialem ze tutaj 10kg jest śmiesznym ciężarem?xD
3 razy w tyg. to trochę mało? Jest coś takiego jak regeneracja. Mięśnie rosną gdy odpoczywasz. Co do pompek, rób je wolniej, i może z jakimś obciązeniem na plecach. jakby co to pytaj pozdro
Ludzie: jak czytam te posty (niektóre) to czuje się jak bym był w przedszkolu !! "Ten typ treningu (ACT) adresowany jest przede wszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on także [...]
Mawashi a co polecałbyś (efektywne) na mięśnie skośne brzucha, nie mam dostępu do skośnej ławeczki, a przydałoby się popracować i nad tym, jakaś tam dieta jest ;). Jest hantelka(4kg), ale nie wiem czy wespół z tym przyrządem da się coś efektywnego zrobić na rzecz mięśni skośnych brzucha.
Ekhem... Chcę zdobyć mięśnie ponieważ mam predyspozycje do tego - trochę masy ;) -wzrost jest już całkiem ok dlatego moje pytanie... Czy mogę niektóre ćwiczenia robić 2 razy więcej ? Np. ten na grzbiet ,który podał szpek (czy jaki tam ma nick xD) albo zgięcia przed ramion z huntlami. I nie piszcie ,że nic nie da. Efekty mogą być nie wiele [...]
Zacytuję wypowiedź Mawashiego: "Będziesz miał tylko bardziej wytrzymałe kostki dłoni. Przydatne w tradycyjnych sztukach walki, albo przy częstych wypadach na "ustawki" Lepiej ćwiczyć na lekkim podwyższeniu pod dłońmi (np. takiej samej grubości książki), dzięki czemu przy wykonywaniu pompek zejdziesz niżej niż tylko do poziomu [...]
@Co do treningu Trening bardzo dobry. Stosuje od miesiąca i już widać efekty. Tylko co do ćwiczenia pleców to czy można woźić taczką ciężar? Bo jak woziłem drzewo to wyraźnie czułęm mięśnie pleców. Wyraźniej niż na drążku.
Ale chodzi mi o dość szybkie przytycie bo idę prawdopodobnie na studia a teraz jestem za chudy a poza tym nie jem wystarczającej ilości białka i w ogóle mam małe możliwości diety. Więc czy ta odżywka białkowa do treningu ogólnego na mięśnie pasowała by?
Legendarny ABS II
